拒绝受伤！刘畊宏女孩王心凌男孩，这些运动小Tips一定要知道

都说每逢佳节胖三斤，不过这个端午节可能是个例外，毕竟这段时间大家都忙着减肥、健身——

这边是跳“本草纲目”的女孩，那边是跳“爱你”的王心凌男孩，旁边还有唱孤勇者助兴的小孩~

不知名网友总结：

世界上有三种孩，刘畊宏女孩，王心凌男孩，还有孤勇者小孩……

嗯……夏天，果然是运动的季节！

只是，我经常看到有人在评论区问“大家都还活着吧”：

虽然是在开玩笑，不过运动确实会有受伤的风险。

大家还是要了解一些注意事项，避免身体出现强烈的不适和损伤。

作为一名隐藏的vivi女孩（没错，在划水区），我跟跳一段时间后发现神清气爽，没有任何不适。

今天就来给大家分享一些运动健康小Tips~

01 运动前要热身

刘畊宏的直播，前30分钟就是带大家热身。

如果能全程跟跳，一般不会出现什么问题。

但要是下班比较晚，没赶上7点半开播，没有做热身就直接跟着跳本草纲目周大侠龙拳，很难不受伤。

脚崴了、肌肉拉伤，多半就是这么来的。

如果没有跟着直播热身，平时是自己运动，就要注意了：

热身至少要持续10-15分钟，才能有效唤醒身体，让更多的血液流向心肺和肌肉。

另外，锻炼顺序很重要：上半身→下半身→核心 。

先练下半身，身体容易不稳，导致受伤。

具体可以采用 胸→背→肩→手臂→腿部→核心（腰腹）的顺序进行热身。

尤其是那些上一秒手里还拿着饭，下一秒看到王心凌女神马上就跟着跳《爱你》的大龄男孩们，就怕跳完“心脏砰砰跳，灵魂快要出窍”~

02 运动不要过量

有些人为了减肥，以为多跳就能多瘦，跟着直播跳完后还疯狂看回放给自己加练，非但效果不见好，反而腰酸背痛。

物极必反，运动也一样，每个人能承受的运动量不同，过量可能会加剧乳酸堆积，难免出现腰酸背痛等软组织劳损。

其实坚持跟着刘畊宏的直播跳，一周跳5次，每次运动1.5小时，对大多数人来说运动量已经够了，大家想要快些变瘦变美，可以再配合调整饮食，管住嘴迈开腿，效果不会差。

可以根据自己的情况多吃低碳水主食，减脂高蛋白食物和低卡低糖的水果、蔬菜，比如下面这些：

来源：时尚生活大百科

放完图我自己都馋了，感觉图片有用的话，文末点个赞告诉我~

03 运动后要充分拉伸

每次运动后，一定要对关节肌肉进行充分的拉伸、放松，才能避免乳酸堆积，减缓疼痛。

尤其是跟着刘教练跳龙拳的朋友们（状态应该跟vivi差不多，人间真实），一定要拉伸！不然第二天可能没法下楼……

直播截图，vivi姐就是我本人了

04 选择合适的运动

最近刘畊宏一火，不论男女老少都跟着动起来了。

但进去过直播间的朋友应该知道，有些燃脂动作幅度大，比较激烈，不太适合老年人，还有身体虚弱和肥胖的患者。

感觉自己不适合跳刘畊宏的话，可以试试别的运动。

我强烈推荐“快走”。

走路不会受到时间和地点限制，而且对膝关节压力也不大，尤其适合老年人。

夏天快走，建议尽量选择河边、有树荫的街道，这样可以防止中暑，而且环境好，还能让我们保持身心愉悦。

想要更燃脂的朋友，还可以选择慢跑。

慢跑属于有氧运动，长期进行慢跑有利于心脏的健康，还可以防止脂肪的堆积。

不管什么运动形式，只要动起来，都能达到强身健体的目的~

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最后，我想和大家说，运动有受伤风险是正常的，有时候在大街上走着，都有可能发生意外。

这段时间发私信来咨询意外险的朋友有很多，感觉大家的保障意识越来越强。

其实四大险种里，意外险最便宜，而且大人小孩老人都能买，最低十几块钱就能买到，各位跳操女孩男孩们，担心受伤的话也可以买一份作为保障。

不知道该如何选择可以看看我之前写的详细攻略：>>2022年意外险最新测评！花小钱办大事（内附防坑干货）

温馨提示：在我们这里买了意外险的朋友，如果不幸出险，一定要及时联系客服人员，我们会安排理赔专员一对一协助理赔哦。

这个夏天，让我们一起“肆无忌惮”动起来吧~

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